El Press Arnold es un ejercicio de hombros muy completo, sin embargo debemos cuidar la técnica en todo momento y cuidar también el descenso de la fase excéntrica. Si somos principiantes debemos asegurar la técnica con cargas muy ligeras para posteriormente realizar el ejercicio con mayor peso. Es importante que acertemos a la hora de elegir el entrenamiento más adecuado para incidir directamente sobre todos los músculos que conforman el hombro. Los participantes realizaban 5 repeticiones de cada uno de los ejercicios con mancuernas.

Sí, existen variaciones del Press Arnold, como el Press Arnold sentado, el Press Arnold unilateral o el Press Arnold con barra Z. Se recomienda seguir un programa de entrenamiento que incluya diferentes rangos de repeticiones para obtener resultados óptimos. Se trabaja principalmente los deltoides (hombros), pero también involucra los músculos de los brazos, la espalda y los músculos estabilizadores del core.

Es muy importante mantener la espalda correctamente apoyada en el banco, evitando excesivos arcos lumbares y además, debemos de tener una activación total de nuestra musculatura del CORE, esto provocará una mayor transferencia al ejercicio. El hombro es una articulación delicada, por tanto, conviene aprender la técnica de ejecución para que no existan problemas de lesiones en dicha articulación. Conforme empujáis las mancuernas hacia arriba, las cabezas medias y posteriores del deltoides se ven implicadas cada vez más, pero no hasta que los deltoides frontales inician la mayor parte del movimiento.

Como hacer el Press Arnold con mancuernas

• La técnica correcta implica sostener las mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo.
• Revisa el siguiente video donde puedes dar con la clave para su correcta ejecución.
• Sin embargo, el press Arnold fuerza a los codos a mantenerse delante del cuerpo, en cierto sentido de forma similar a las elevaciones frontales, lo cual exige la intervención en mayor grado de los deltoides anteriores.
• Es un ejercicio sencillo que debemos tener en cuenta a la hora de entrenar el tren superior.
• El Press Arnold se presta a diversas variaciones y progresiones que puedes utilizar para desafiar a tus hombros y mantener la motivación en tus entrenamientos.
• Los presses por encima de la cabeza son movimientos compuestos que se realizan típicamente al principio de la rutina de hombro.

Cuando comparamos los movimientos de hombros con mancuernas para la estimulación del deltoides frontal, la clave en realidad reside en la posición del codo. Revisa el siguiente video donde puedes dar con la clave para su correcta ejecución. Con las mancuernas en las manos, simplemente empezad con las palmas encaradas a los hombros y los codos hacia abajo, delante del pecho.

Como introducir el Press Arnold en tu rutina

En este curso vamos a tratar el entrenamiento de la fuerza orientada a la hipertrofia muscular, buscando las formas de optimizar el proceso a la hora de planificar las cargas y las sesiones de entrenamiento. El Press Arnold puede ser adecuado para principiantes, pero es importante comenzar con un peso ligero y enfocarse en dominar la técnica correcta antes de aumentar la carga. El número dumbbell shoulder press de repeticiones y series en el Press Arnold puede variar según tus objetivos y nivel de condición física.

Beneficios del Press Arnold

Sin embargo, el press Arnold fuerza a los codos a mantenerse delante del cuerpo, en cierto sentido de forma similar a las elevaciones frontales, lo cual exige la intervención en mayor grado de los deltoides anteriores. Comenzad con mancuernas ligeras, porque rápidamente veréis que en este ejercicio de hombros no se necesita mucho peso para comprobar como este movimiento agota los hombros más de lo que os imagináis. Es el movimiento de press para hombros más difícil de controlar debido a la inestabilidad de las mancuernas y a la rotación de las muñecas cuando subimos el peso.

Los presses por encima de la cabeza son movimientos compuestos que se realizan típicamente al principio de la rutina de hombro. Debido a la rotación de las articulaciones de la muñeca, codo y hombro, queréis que todo esté lleno de fluido y de sangre antes de cargar mucho peso. Es importante calentar adecuadamente los hombros, así como los músculos de los manguitos rotadores antes de atacar las series más pesadas en este ejercicio. Su nombre es debido a que fue popularizado por Arnold Schwarzenegger, aunque realmente no llego a ser una invención suya y si de Vince Gironda. Si no habéis probado el Press Arnold os habéis perdido uno de los mejores movimientos para los deltoides. Guarda mi nombre, correo electrónico y web en este navegador para la próxima vez que comente.

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